輕鬆達到健身效果的健身操

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:隨著社會的發展，熱愛健身的人越來越多，健身房也越來越多，可是很多人沒時間去健身房，那麼就在家裡或者旁邊運動。雖然健美操運動輕鬆愉快，可是貴在堅持...

　　隨著社會的發展，熱愛健身的人越來越多，健身房也越來越多，可是很多人沒時間去健身房，那麼就在家裡或者旁邊運動。雖然健美操運動輕鬆愉快，可是貴在堅持才有效果，想擁有魔鬼般的身材就一定要堅持到底。下面就為大家介紹一下輕鬆達到健身效果的健身操，一起來學習吧！

　　 1踏步——自己喊口號，意氣風發

　　一二三四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

　　 2提膝——大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍

　　將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

　　 3踢腿——踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

　　踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來後復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。

　　 4重壓提膝——用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激

　　雙臂向前，雙手輕輕交叉，然後抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐漸加大力度。膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。

　　 5抬腿兩腿交叉——通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿緊縮小腹和側腹

　　跳躍的同時將一條腿高抬，放下時使其與另一條腿交叉著地，然後立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。

　　跳躍的同時。右腿抬起，此為“一”。抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。數到“三”時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。數到“四”時，再回到大腿上提的狀態。

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