練習仰臥起坐別入誤區

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:仰臥起坐是大家耳熟能詳的一個動作，是鍛煉腹部肌肉的經典動作。練習仰臥起坐對身體的好處有很多，仰臥起坐應盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，...

　　仰臥起坐是大家耳熟能詳的一個動作，是鍛煉腹部肌肉的經典動作。練習仰臥起坐對身體的好處有很多，仰臥起坐應盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。下面是幾個仰臥起坐的常見誤區，大家一定要避免。

　　一很多人以為只要堅持做仰臥起坐，就能達到減肥目的。

　　糾錯單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿臀部等得到的鍛煉就比較少。並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。

　　正確做法把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的減肥效果。

　　二做仰臥起坐動作又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現。

　　糾錯其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

　　正確做法雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，盡量展開雙肘。

　　三在做仰臥起坐的時候，身體會不由自主地向某一個方向偏離。

　　糾錯這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。

　　正確做法應盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

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