跳繩是一項在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。
跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩輕便衣服及一對適當的運動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀手臂手腕腳踝，避免扭傷挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快循序漸進。起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋腳踝與地面接觸時的衝撞。
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內。
注意事項
1跳繩者應穿質地軟重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2繩子軟硬粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3選擇軟硬適中的草坪木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
5胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6跳繩前先讓足部腿部腕部踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。
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