仰臥起坐被認為是最經典的傳統腰腹鍛煉方法，仰臥起坐的好處是能夠訓練到的肌肉包括腹斜肌腹橫肌和腹直肌。不過，如果仰臥起坐的練習方式不對，運動者很可能會感覺到背部下方肌肉疼痛。最好的仰臥起坐類型就是那種技能鍛煉腹肌，又不會造成背部不適的類型。
仰臥起坐做的太快，是很多人的通病，但這是效率不高的做法，因為這麼做運用最多的是髖部肌肉，而非腹部。不僅如此，髖部還會將壓力轉移到背部，這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結束後感到不適。
仰臥起坐應該緩慢地做，集中注意力控制動作的每一個細節，骨盆和肋部應該同時運動，並保持頸部和肩膀放鬆，避免上身過度緊張而拉傷。
在地面上做一個完整的仰臥起坐，要比使用穩定球輔助和只做仰臥起坐部分動作更有效。不加任何輔助的仰臥起坐能夠鍛煉腹部背部肩膀髖部和腿部，而在穩定球上做仰臥起坐，則是效率最低的方式。
通過固定物體來固定雙腳做仰臥起坐，能夠幫助鍛煉者單獨鍛煉腹肌，從而提高效率。雙腳應該寬鬆地放置在床鋪或桌椅等重物邊緣之下才是正確做法，而不是讓其他人壓著你的腳，因為這樣更容易牽動你在鍛煉時使用髖部臀部肌肉。
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