現在很多的女性都喜歡用健身操健身，因為健身操不需要任何器械的輔助隨時隨地都可以健身。健身操不僅可以健身美體還能起到防止部分疾病的功效，健身操的好處有很多，但是，跳健身操需要瞭解幾個要點，一起來看看吧！
一跳操別超過1小時
跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度力度重複次數組數間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者沒有運動經歷者慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後，應以少量出汗略有疲勞感心率在130次／分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次／分。
二跳操時保持愉快心情
跳健美操時，應選擇合適的健美操服運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節韌帶肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注姿勢正確動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果。口渴可適量補充水，採用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘以後，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛煉。
三節奏太快容易運動量超負荷
健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格一般健身操爵士健身操踏板健身操搏擊健身操瑜伽健身操等。
總體來說，健美操是持續有規律，以健身健心為目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發心情愉悅，並能使大腦反應更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
另外，健美操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷扭傷等運動性傷害也就更易發生。
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