俯臥撐是一項大眾化運動，上至九旬老人，下至6歲頑童都可來幾下俯臥撐。它還是一項時間與耐力的考驗，可以比速度，可以比數量，甚至不同姿勢都能相互比較。俯臥撐尤其能增大上肢肩帶和胸大肌的力量。連續次數多時，對心血管系統等均有較大的促進作用。
俯臥撐開始時可以對牆練習
雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特別慎重。
俯臥撐標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。
女青少年經常練習俯臥撐有利於乳房的發育以及胸部的健美。
男青年經常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。
中年人經常練習，也能保持上肢的力量。
老年人只要能堅持練，也能保持青春活力。
許多人由於訓練基礎比較差，一下子做標準的俯臥撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來。對這些人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。
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