跳繩的弊端有哪些？

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。經常跳繩是對我們的身體有好處，很多朋友都認為經常跳繩...

　　跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。經常跳繩是對我們的身體有好處，很多朋友都認為經常跳繩不僅鍛煉身體還有養生功效，但是每種運動方式都有弊端，下面我們就一起來看看跳繩的弊端有哪些？

　　 1胖人跳繩不安全跳繩並不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部膝蓋腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路慢跑和游泳更加安全。

　　 2鞋子必須高幫又減震跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

　　 35000個太恐怖對於個數來看，遠比那種攀比上千的次數非常危險。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個？應該根據心率來算。有個公式，要使你的心率保持在×65%-75%之間。正確的姿勢是微微跳起來，兩腳交替點地。

　　 4跳繩不會變成大象腿大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。

　　 5跳完不抻腿，白跳跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿一隻腳踩在台階上，另一隻腳的一半搭在台階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　 6不用擔心胸部跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈墊子的那種內衣。

　　溫馨提示跳繩時地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊，不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

分享給朋友們：

打印

私房菜譜網