不管是男性還是女性，都想擁有一個高高的身材。我們都知道堅持練單槓可以增高，而且對於青少年來說，這也是很容易接觸到的一個運動。那麼您知道練單槓可以增高多少嗎？怎麼樣練習才能有效增高呢？
對於練單槓可以增高多少這個問題，沒有一個準確的答案，只要您一直堅持去做，肯定會有不錯的效果。
單槓增高
下面小編就來給大家介紹下有效單槓增高的方法步驟。
第一步——熱身運動活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
第二步——走大幅度擺臂，有力地向前走50米。
第三步——跑小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘旋轉；快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息。
第四步——抻拉雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息。
第五步——單槓練習懸垂，同時身體向左右轉動，雙腳併攏；身體向前後擺盪；順時針或逆時針方向擺盪。
第六步——跳躍式引體向上下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上。每次重複6~8次。
第七步——跳躍向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35～45分鐘。
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