溫馨提示如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜誌堆疊起來，而且高度可以自由控制。
3雙手交叉放於胸前。
4開始動作後，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨離開床就可以了。
溫馨提示最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動一直往前衝，影響動作的標準性。
5然後緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重複下一個動作。
6一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
注意事項動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬放落。
溫馨提示可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正。
如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。
如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。
溫馨提示初學者可以選擇在健身球上做，這樣能更好地保護腰部肌肉，但是要注意控制平衡。
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