跳繩是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器協調性姿態減肥等都有相當大的幫助。很多人都喜歡用跳繩來瘦身，可是很多人方式方法都不太正確，那麼，正確的跳繩瘦身方法是怎麼樣的？下面就一起來瞭解一下吧！
正確的跳繩瘦身方法
1方式初學者就可以採用單搖，跳繩熟練的朋友也可以採用雙搖的方式，關鍵是看跳繩的水平和身體機能的水平而定。
2時間我們清楚瞭解有氧運動是減脂的最好方式，並且需要持續保持在中等偏上的運動強度20分鐘以上，體內的脂肪才會燃燒，也就是所謂的“減脂”時間才剛剛開始，因為此前消耗的體內的糖分。有氧運動通過跑步這種形式表現出來其實效果是最理想的。拿跑步這種運動形式比較跳繩來舉例，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘，也就是跳繩到10分鐘以後體內的脂肪才可開始消耗，跳繩30分鐘會消耗熱量四百卡。這種強度其實比同樣時間的籃球排球乒乓球等球類運動的熱量消耗還要高出許多。所以每次30分鐘的跳繩運動可以達到減脂的目的，隨著身體機能水平的提高可以將時間最多控制在60分鐘左右。
3強度跳繩運動中也要注意觀測心率的變化。如果強度過大，變為無氧運動，則便與我們的減脂目標背道而馳了，那樣的效果會更多的提高了腿部肌肉的力量與耐力。一般將我們的心率控制130－140次／分鐘之間，年齡大應減少些強度，比如40歲以上者應將心率控制在130次／分鐘一下，年輕者或者是心肺功能好的朋友可以將心率達到150次／分鐘左右。如果不能確定訓練強度是否到位或者過量，可以用我們的呼吸來評定，如何可以通過深呼吸的方式能控制住自己的呼吸說明強度適合，如何呼吸急促，無法控制，說明強度過大，那麼應該減慢跳繩的頻率。將強度控制在一個合理的範圍之內對脂肪的消耗是十分關鍵的。
4頻率每週3－4次。
堅持跳繩一個月，加上合理的飲食結構，體重會下降2KG左右。減脂貴在堅持，不妨通過跳繩這種形式，體會一下我們身體狀況的改變。
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