4屈腿上抬
仰臥在地上，雙腿併攏屈膝呈90度角並向上抬起。兩臂伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣的時候，雙腿繼續向上伸展，臀部抬離地面。
錯誤抬腿的時候注意保持膝蓋彎曲角度，同時頭部不太向上抬起。
5疊腿蜷曲
仰臥在地上，兩腿屈膝，右腿交疊在左腿上，兩臂打開屈肘，手輕輕放在耳旁。吸氣，吐氣的時候，頭肩抬離地面，向上蜷曲。
錯誤兩臂不要夾住頭部，同時身體向上蜷曲時不要轉向側面。
6疊腿側蜷曲
仰臥在地上，雙腿屈膝併攏，倒向左側。兩臂屈肘並打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候上身慢慢地向上捲曲，頭部及肩部抬離地面。
錯誤向上蜷曲的時候不要打開腿，保持併攏，同時雙手不要夾住頭部，同時不要歪向側面。
7俯臥四肢上抬
俯臥在地上，兩手兩腳打開與肩同寬。吸氣，吐氣的時候，四肢同時向上抬起。
錯誤注意抬腿的時候是用大腿力量，而不是小腿力量。
8屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地上，兩腿併攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候收緊腹部，上半身向上蜷曲。
錯誤注意保持小腿平行於地面，向上蜷曲的時候不要膝蓋和手肘自動貼近。
糯米香酥條
三絲拌銀針粉
瓜子酥的做法
水煮牛肉的做法
北京小吃--驢打滾
北極甜蝦豆皮煎
洋芋擦擦的做法
芸豆冬筍燜仔排
石榴才真正是女人的紅寶石
8招幫你甩掉最後十斤肥肉
常吃20種食物 美女變成大媽
10個健康殺手最傷女人
酸辣蘿蔔脆
豆豉烤魚
檸汁茶香排骨
香脆黃瓜丁