【導語】當肩部練習到一定程度，要進行肩部塑形訓練，這樣可以使肩部肌肉的線條更加清晰，三角肌的三塊肌肉搭配的更加勻稱。在塑形訓練中，要多以輕重量啞鈴動作為主。器械訓練也是不錯的選擇，因為器械練習某一部位時可以讓該肌肉感覺更加明顯，更容易使目標肌肉產生刺激。
今天我們就詳細介紹一下，肩部塑形練習中，背身坐姿推肩動作是如何進行練習的。
背身坐姿推肩動作要領
首先調試好重量，然後調試好座位的高度，背身與正面坐姿推肩不同，座椅的高度盡可能放低一些，這樣可以減少關節的壓力。因為背身坐比正面坐肩關節的壓力要大很多。然後坐在座位上，雙手握住握把，身體稍稍前傾，頭部微微下低，這樣可以減少頸部的壓力。然後深吸氣，呼氣時用力，向上推起，推到手臂接近伸直的位置，然後停頓一秒鐘，緩慢下落，到大臂水平地面的時候，再次用力推起重量。之後反覆進行練習。
背身坐姿推肩訓練頻率
背身坐姿推肩一般放在練習肩部的最後一個動作上。當肩部肌肉接近疲勞的時候，做背身坐姿推肩動作可以讓深層肌肉得到更大刺激。重量選擇一般為12次每組，每次練習4組。一周進行兩次練習就可以起到刻畫肩部肌肉線條的目的。
背身坐姿推肩注意事項
在做背身坐姿推肩動作的時候，一定要注意身體不要跟隨重量推起時向後傾斜，這是這個動作經常出現的錯誤。這樣會只練習到肩部三角肌的前束，中束得不到任何刺激。所以要求我們要調試好重量，重量不要過大，避免身體向後傾斜。另外需要注意的就是，後背是沒有靠背的，對腰部的要求很高。腰部一定要收緊，骨盆保持與地面平行，這樣可以避免腰部造成傷害。
糯米香酥條
三絲拌銀針粉
瓜子酥的做法
水煮牛肉的做法
北京小吃--驢打滾
北極甜蝦豆皮煎
洋芋擦擦的做法
芸豆冬筍燜仔排
石榴才真正是女人的紅寶石
8招幫你甩掉最後十斤肥肉
常吃20種食物 美女變成大媽
10個健康殺手最傷女人
酸辣蘿蔔脆
豆豉烤魚
檸汁茶香排骨
香脆黃瓜丁