近年來心血管疾病的患者越來越多，而頸動脈斑塊就像人體內的一顆“不定時炸彈”一樣，時刻威脅著我們的健康，那我們該如何降低頸動脈斑塊的危險呢?

　　積極控制危險因素

　　高血壓高血脂高血糖肥胖性別年齡家族史等都是動脈粥樣硬化發生的危險因素，其中高血壓高血脂高血糖肥胖等都屬於人為可控因素，對這幾類因素只要通過積極控制，就可以有效減少斑塊的形成，阻止斑塊的進一步發展，降低斑塊給人體帶來的危險。控制血壓是控制危險因素的重要一環，高血壓患者要定時定量服用藥物，將血壓控制在140/90毫米汞柱以下;血脂增高，不像血壓升高患者會有明顯症狀，因此高血脂患者應該定期檢查，瞭解自己的血脂水平，並根據醫囑及時服藥，將血脂水平控制在達標範圍內;高血糖患者應該積極用藥控制血糖水平，平時要注意對空腹和餐後血糖的監測，謹防血糖大幅度波動;肥胖的人群，尤其是腹部肥胖的患者，要調整自己的飲食習慣和飲食結構，加強運動，盡量讓自己的體重達標。

　　改善不良生活習慣

　　飲食結構不合理熬夜吸煙酗酒缺乏運動工作壓力大脾氣暴躁等不良的生活習慣都會促進斑塊的形成和發展，必須提高重視，加以改善。首先是飲食上，每天要保證400克蔬菜和水果的攝入，多吃穀物和豆類食品，盡可能減少含脂肪多的食物，如肥肉等的攝入，每天食鹽的量應小於5克，尤其是高血壓患者每天食鹽量應小於2.3克。第二，習慣熬夜的人群，應注意調整自己的睡眠時間，遵循“日出而作，日落而息”的自然規律。第三，吸煙的人群，盡量減少吸煙的量，直到最終戒煙，研究表明，什麼時候戒煙都為時不晚，35歲以前戒煙，能避免90%由吸煙引起的心臟病，59歲以前戒煙，15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙者的一半。第四，控制飲酒，男性平均每天飲酒攝入的酒精量不應超過20～30克，女性不應超過10～15克。第五缺乏運動的人群，要注意加強鍛煉，可以選擇散步慢跑打太極拳做中華通絡操等運動，每天至少進行30分鐘中等強度的運動，如果沒有大段的時間，也可以以10分鐘為單位，每天運動3 次，這樣同樣可以起到健身的目的。第六，工作壓力大脾氣暴躁也是導致粥樣硬化斑塊形成的重要因素，因此工作中要注重緩解自己的壓力，生活中遇事不要急躁，要放鬆心情，以平和的心態對待周圍的人和事。