降低膽固醇攝取量有助防患心血管病

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:心血管疾病現在可以說時時刻刻危害著我國的老年人群，據有關數據顯示，心血管疾病可以說每天都有增加，由於現在人們的...

　　　　心血管疾病現在可以說時時刻刻危害著我國的老年人群，據有關數據顯示，心血管疾病可以說每天都有增加，由於現在人們的飲食習慣改變，飯桌上也是豐富多彩，但是專家提示，降低膽固醇的攝取量，對防患這類疾病是非常有幫助的。

　　　　怎樣才能降低膽固醇的攝取量，來預防心血管疾病呢

　　　　專家再次提醒大眾，在人們的日常生活飲食當中，玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收，使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。每天至少攝入1.3克植物固醇可降低心臟病危險。另外，必要時應補充復合維生素和強化食物，如橙汁麵包和黃油等。

　　　　那麼在日常生活當中，還有哪些注意方面可以預防心血管疾病呢

　　　　方面一常喝紅酒或葡萄汁

　　　　每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平。紅葡萄中的皂角甘發揮著關鍵作用。富含皂角甘的食物還包括黃豆和橄欖油。

　　　　方面二常吃堅果

　　　　每天吃兩把堅果，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。

　　　　方面三吃益心食物

　　　　控制高血壓的低脂飲食有助於降低血脂水平，該類飲食包括大量的水果蔬菜全谷食物魚肉禽類和低脂奶製品，其熱量飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助於降低膽固醇水平。

　　　　方面四多吃魚

　　　　三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。美國心臟協會建議，每週至少攝入100克左右肥魚。

　　　　方面五每天兩杯綠茶

　　　　每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助於降低總膽固醇水平。

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