降低膽固醇攝取量有助防患心血管病

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:心血管疾病現在可以說時時刻刻危害著我國的老年人群，據有關數據顯示，心血管疾病可以說每天都有增加，由於現在人們的...

　　　　方面六減小壓力

　　　　壓力過大也會導致膽固醇水平升高。研究發現，善於打坐冥想深呼吸大笑鍛煉增加營養和解決問題的人，其好膽固醇水平相對較高。而不善於解壓的人，其壞膽固醇和甘油三酯水平相對較高。

　　　　方面七減肚腩

　　　　大肚腩增加心血管疾病危險，特別是同時出現高血壓和高血糖等症狀。體重超標還會增加血液中的壞膽固醇。女性減肥2.3—4.5公斤有助於降低總膽固醇水平。

　　　　方面八多吃高纖維食物

　　　　研究顯示，纖維素攝入不足時，94%的膽固醇會被人體重新吸收。燕麥片大麥梅干和豆類等食物富含水溶性纖維，有助於排出腸道內部分膽固醇。

　　　　方面九常鍛煉

　　　　每週幾次30分鐘中等強度運動可降低甘油三酯水平，提高好膽固醇水平。如果工作忙，三個10分鐘的鍛煉也有相同的功效。

　　　　方面十少吃紅肉

　　　　富含飽和脂肪的全脂牛奶紅肉棕櫚油和椰子油等食物應少攝入。可選擇橄欖油和菜籽油等有益心臟健康的油脂。還應避免含反式脂肪的食物。

　　　　通過以上的介紹，希望對大眾的防患心血管疾病更加有幫助。

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