【3】運動選項:運動初試者首先選擇蹲起運動徒步走走山健身體操門球保齡球等運動項目,經2-3個月的運動鍛煉後,身體機能能力已有提高,病情已漸適應運動並有好轉,再選擇運動難度稍大的運動項目。如:游泳太極拳太極柔力球等。
也可以在原來的項目上加大運動量,具有半年以上運動基礎的人,可以選擇乒乓球爬山等難度更大的運動項目,不提倡做冬游鍛煉和力量性的運動,每6個月左右的時間更換一次運動項目。
【4】運動強度:選擇中小強度的有氧運動,運動初試者,先用小強度運動鍛煉。如:徒步走慢速60-70步/分,脈搏控制在100次/分以內,感到心跳加快,呼吸加快時,放慢速度,改為散步,待恢復平穩後再重複原來步行速度,進行交替變速走,直至身體發熱發潮微有疲勞感時停止運動,作為一次運動的完成。
經3個月時間運動鍛煉後,可以用中小強度混合運動,徒步走速度控制在80-110步/分,脈搏控制在100-120次/分以下,在出現心跳呼吸加快感覺時可以繼續運動5-10分鐘後再放慢速度,減小運動強度。
也可以更換其它稍有難度的運動項目,隨著運動鍛煉時間的延長,身體機能能力得到提高,病情明顯好轉,可以繼續增加運動鍛煉的難度,但是決不能增加運動強度,必須限制在中小運動強度之內。
【5】運動時間:每週做5-7次健身運動,在一天時間內可以做1-2次運動鍛煉,但是一天參加兩次運動鍛煉的不能連天進行,而且一天參加兩次運動鍛煉的間隔時間應在6小時以上。
準備活動5-10分鐘,正式運動30-60分鐘以內,整理活動5分鐘。控制運動時間有兩個標準:一是運動鍛煉時段:30-60分鐘。二是運動生理反應,即:明顯感到心跳加快和呼吸加快,身體發熱輕微出汗,稍感疲勞等。
不同情況的運動時間控制方法是:如果淨運動鍛煉時間已達到60分鐘,但是身體仍沒有出汗也沒有明顯的疲勞感,也應該結束運動;如果淨運動鍛煉時間僅有20分鐘,此時身體已出汗並出現明顯的疲勞感,此時也應結束運動,這兩種情況都視為達到運動時間標準了。
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