飲食營養是關鍵

　　章子怡在拍《臥虎藏龍》的時候，劇組的人每天煲各種各樣的湯，然後會告訴章子怡這個湯是潤膚的，那個湯是養顏的……湯真的是個好東西，對皮膚非常好。如果選擇煲湯，可以煲一些滋陰美容的。早晨是身體吸收營養的最佳時刻，所以早餐一定要搭配好食物，保持營養均衡。但不要吃脂肪含量過多的油膩食物，在選擇食物的時候要盡量選擇一些低熱量的綠色食品。

　　足底按摩可以身心放鬆

　　足底按摩是章子怡比較喜歡的一種身心放鬆方式，一般情況下每個月都會做一兩次。在她的帶動下，全家人也都喜歡上了這種放鬆方式。在每天繁忙的工作中，我們的身體都會承受比較大的壓力，平時抽出點時間去做一下足底按摩，會是個不錯。

　　養生保健知識

　　一睡前別玩手機

　　很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。

　　二睡前別看刺激的影視節目

　　晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張激烈的影視劇槍戰片，也不要進行卡拉OK打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂看看書，有助於睡眠。

　　三晚上別吃鈣片維生素補充劑

　　很多人會在臨睡前吃鈣片復合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。並且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始“休息”了，並不利於營養成分的吸收。

　　四別吃宵夜

　　傳統中醫認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆洋蔥豆類大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。

　　五睡前別大量飲水

　　臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點後最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。