注意但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪糖蛋白質全部作為能量來源。對初練者來說，應循序漸進，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，適應較大強度的運動量。

　　 誤區七先做有氧鍛煉，然後進行力量練習，才能變苗條

　　 　　真相你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，很快就能達到你所需要的狀態。

　　 　　　注意為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要有一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉，用正確姿勢每組重複6-12次為佳。最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動，這才能達到最理想的減肥效果。

　　 誤區八仰臥起坐減小腹

　　 　真相好多人也擔心做仰臥起坐久了會練出腹肌，其實不然，仰臥起坐固然可以幫助燃燒一部分脂肪，但是專家研究證明傳統的仰臥起坐無法減掉腹部全部多餘的脂肪，只能加強腹部肌肉彈性。當然也不至於練出腹肌，除非你年復一年日復一日的每天狂練一個小時以上，可是有人能做到嗎?

　　 　　注意一向韌性不高，所以適度的仰臥起坐還是不錯的，只要配合其他健身，小編相信平坦的小腹不再是夢想。

　　 誤區九健身成功就能一勞永逸

　　 　真相運動停止後的幾個月，體內脂肪就開始堆積，你漂亮的腹肌將會淹沒在肥肉裡。

　　 　　　注意健身絕不是一時的心血來潮，讓它成為你生活的一部分吧。

　　 誤區十每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　 　　　真相只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。

　　 　　注意少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯，雖然只差十分鐘，但運動效果卻大不相同。

　　 　　注意運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。

　　 　　【養生中國網提示您】

　　 　　通過運動的方法減肥，首先消耗的是熱量，並不能直接消耗脂肪。脂肪需要經過轉化為平滑脂肪後才能被人體吸收。因此，運動減肥方法需要持之以恆的鍛煉才能達到滿意的減肥效果。想要減重而不反彈，女性朋友不妨選擇運動減肥法哦。