我們每天都在睡覺，但是有多少人知道每天應該睡幾個小時，應該如何睡才睡的健康，如何才能睡的更好?

　　睡眠充足的好處

　　充足的睡眠可以保護大腦增強免疫力。缺少睡眠會出現煩躁激動或精神萎靡注意力分散記憶減退等症狀，長期缺覺則會導致幻覺。對於發育期的 孩子來說，睡眠還能促進發育。充足的睡眠還有利於美容，睡眠對皮膚健美有很大影響，甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，精力充沛，面容滋潤。而由於精神創傷 疲勞過度或其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴，毛髮枯槁，皮膚出現細碎皺紋。

　　睡眠時間多少為好

　　有人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。據說 拿破侖每夜只睡3小時就夠了，而德國詩人歌德有時竟連續睡24小時。有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，也有人說連續幾 天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這些都是不科學的。

　　如果我們想有個健康的睡眠的話，就需要按照生物鐘的運行規律，比如，什麼時候睡覺，什麼時候起床，這都應該有個固定的時間的，不要輕易的就去改變。

　　一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節，第一節睡得最沉，第二節稍淺，第三第四節愈淺，而前 二節四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長。70歲 以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時。同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞增進健康非常有益， 是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能 起到調節作用。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。

　　裸體睡覺好處多

　　國內外的養生專家和生理學家經過研究發現，裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。

　　專家們認為，裸睡有種無拘無束的自由快感，有利於血液循環，增強皮腺和汗腺的分泌，有利於皮膚排泄和再生，有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力，也有利於消除疲勞，放鬆肢體。

　　裸睡不僅能夠使我們人得到輕鬆舒適，就連一些女性常見的婦女腰痛和生理性月經痛這些婦科病也是能夠得到緩解的。裸睡對於治療緊張性疾病的效果是非常好的，特別是神經系統方面的緊張狀態，使我們全身內臟和外在的血液都能夠循環的通順。

　　早晨賴床舒服一時疲憊一日

　　早晨醒後賴床不起，非但不會增添體力和精神，反而會影響健康。這是因為賴床也需要用腦，而且消耗大量的氧，以致腦組織出現暫時性的“營養不良”。

　　1破壞生物鐘效應讓一個上白班的人接受激素檢測，結果顯示下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明較低。上 夜班的人正好相反。因此，如果你平時生活有規律，逢週末或節假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鐘的時序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧疲憊不堪。