4定時
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，規律對設定生理時鐘非常重要。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。就算週末也得保持這樣的規律。
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。所以就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。深呼吸
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
5水
建議大家在早晨一起床後，馬上就去找水喝，這樣做就會讓自己的身體知道新的一天已經開始了。而且人類在睡眠的時候，身體還是會出汗，而且會發汗約一杯水的份量，所以建議大家要先喝水，然後通過排尿將廢棄物質排出體外，會讓自己的身體感到很輕鬆。
結語每到週末，陽光燦爛，往往很早就醒了，這是因為陽光照射到家裡，促進身體的代謝。
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