牛奶和豆製品被認為是補鈣最好的食物，其實除了這兩種食物外，芥蘭，西蘭花，毛豆，小白菜，無花果等食物也是補鈣高手。
1.芥藍
每100克芥藍的鈣含量高達128毫克，而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍的營養十分豐富，比如胡蘿蔔素維生素C等含量很高。
2.西蘭花
每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結腸癌膀胱癌等癌症風險。
3.毛豆
每100克毛豆含鈣135毫克，它還是膳食纖維的好來源，同時還含有皂甙低聚糖等保健成分。
4.小白菜
小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者，每杯含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C胡蘿蔔素和鉀等礦物質。
5.無花果
每半杯無花果干含鈣121毫克。無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質。
6.沙丁魚
每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且它還富含維生素D，有利於促進鈣的吸收和利用。
7.秋葵
每杯秋葵含鈣82毫克。秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維，而且含有維生素B6和葉酸。
8.杏仁
每28克杏仁含鈣75毫克。杏仁是對人體健康有益的堅果之一，還富含維生素E和鉀。
結語補鈣沒有必要通過藥物，多吃些含鈣量高的食物即可，像芥蘭，西蘭花，毛豆，小白菜，無花果，沙丁魚，秋葵，杏仁都是很好的選擇。
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