現在天氣漸漸變冷，已經進入了冬季，雖然很多人仍然穿的比較單薄，但是寒意已經很明顯了，冬季養生需要的不僅僅是保暖，更重要的是防止常見疾病的發生。

　　精神之道寧靜為本，保精養神

　　冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩定，以保護人體的精氣和精神。冬季之時，寒風凜冽，萬物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動，使自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態，並做到含而不露，秘而不宣，讓內心世界充滿樂觀和喜悅。

　　起居之道早睡晚起，避寒保暖

　　《黃帝內經》一書中說，冬三月……早臥晚起，必待日光”，它的意思就是冬季應該早睡晚起，最好等到太陽出來以後再起床活動。在非常寒涼的冬天，我們一定要有足夠的睡眠時間，早睡晚起對於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄有很好的幫助，能達到陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。

　　日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室溫應以18℃至25℃較合適，切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要鬆軟輕便貼身保暖。特別要注意背部的保暖，因為背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，能增強機體防禦能力改善睡眠和消除疲勞。

　　冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和濕度調節，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。

　　飲食之道多溫少寒，補腎助陽

　　傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼溫熱平性3大類。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米高粱米栗子大棗核桃仁韭菜小茴香香菜南瓜生薑蔥大蒜桂圓荔枝木瓜石榴烏梅鱔魚鳙魚鰱魚鱒魚蝦海參雞肉羊肉狗肉肉桂辣椒花椒等。此外，還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食，以增強機體的御寒能力。

　　同時，現代醫學也覺得，人體在冬天的時候會受到寒冷天氣的影響，甲狀腺腎上腺等內分泌腺的分泌功能會增強，來促進身體能夠產生熱量抵禦寒冷，這時候我們就應該增強高熱量食物的攝入，同時還要多吃一些含有蛋白質脂肪及維生素和礦物質的食物。