瞌睡卻又睡不著覺是最難過的時候，有三種食物能夠幫助你解決這個困擾，看了此文，相信你能夠一夜安眠。
3種食物讓你一夜安眠
1色氨酸食物——降低興奮度代表食物小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。
同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁腐竹豆腐皮蝦米紫菜黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會藉著碳水化合物蛋白質的飲食組合順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥 的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。
2維生素B族的食物——消煩躁代表食物全麥食品
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安促進睡眠的作用。燕麥大麥糙米全麥麵包全麥餅乾等都屬於全麥食品。
3鈣和鎂的食物——放鬆神經代表食物牛奶核桃
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱失眠健忘多夢等症狀。
失眠人士的日常保健
1盡量養成每天同一時間上床睡覺，上床後除了睡覺或做愛做的是之外，不想其他的事。
2營造一個優質的睡眠環境關燈安靜或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環境。
3每天下午以後避免刺激性飲料如酒咖啡茶可樂睡前避免吃大餐等。
4睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視電影如鬼片兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。
結語小米粥，全麥食品，牛奶和核桃等食物，能夠讓你一夜安眠，失眠的小夥伴，快來試試吧。
糯米香酥條
三絲拌銀針粉
瓜子酥的做法
水煮牛肉的做法
北京小吃--驢打滾
北極甜蝦豆皮煎
洋芋擦擦的做法
芸豆冬筍燜仔排
石榴才真正是女人的紅寶石
8招幫你甩掉最後十斤肥肉
常吃20種食物 美女變成大媽
10個健康殺手最傷女人
酸辣蘿蔔脆
豆豉烤魚
檸汁茶香排骨
香脆黃瓜丁