給加班一族的3個健康小貼士

　　如今，隨著職場競爭的白熱化，許多人也開始淪為了加班一族。但長期熬夜加班難免傷身，下面是給加班一族的幾個健康小貼士，讓你加班不傷身。

　　1電腦上的時間設置

　　即使你的辦公環境再符合人體工程學，如果保持同一個姿勢長時間不變，肌肉勞損的風險也會大大增加。加班的一個健康危害就是久坐。久坐對健康的危害一再被醫學研究證實，比如會引起頸椎病腰肌勞損下肢靜脈栓塞肥胖便秘痔瘡等等。

　　世衛組織發佈的一份報告指出每年有200多萬人因久坐不動而死亡。最好的辦法是每隔45~50分鐘給自己一個短暫的休息時間，起身去倒茶，打個電話，或者在樓梯間裡散步。

　　這不但會解救你疲勞的關節肌肉和視力，也會放空生妙，讓糾結你的工作難題找到更好的解決方案。不過，加班時你常常會忘記時間，這就需要給自己一些提醒，甚至是一點強制。請設置電腦上的時間，讓它每隔45 分鐘就告訴你該休息一下了。

　　2一盞白熾燈泡的檯燈

　　加班到深夜，回到家裡，很累，卻難以入睡？這可能是辦公室的燈光造成的！

　　夜晚加班，點燈熬油，非常違反人類日出而作日落而息的自然規律。光掠奪了黑夜的時間，打亂激素分泌節律和睡眠週期。美國得克薩斯健康科學中心內分泌學家魯塞爾雷特發現，夜間照在視網膜上的燈光，會減少褪黑激素生成。這種激素正是調節晝夜節律的重要物質。

　　夜間過多接觸光線還可能致抑鬱。這是美國俄亥俄州立大學的研究者近期公佈的研究結果。他們發現，關在24小時燈火通明房間裡的老鼠，比接受按正常明暗光線循環的同類，表現出更多的抑鬱症狀，並認為該結果同樣適用於人類。

　　對人體健康最有利的照明是自然光，但顯然，晚上加班時室內自然光是無法提供充分照明的。而辦公室裡最常見的日光燈，是通過氣體放電原理，發出的是非連續光譜，短波相對較多，更容易干擾人體的自然節律。

　　權宜之計是自己加裝一個白熾燈泡的桌燈，也就是鎢絲燈泡，愛迪生製造的那種，這種燈泡發出的光線與陽光最接近。

　　3一個符合人體工程學的加班小環境

　　加班意味著你必須延長坐在辦公桌前的時間，這也就意味著你的頸肩背手臂和手腕都必須更長時間地承擔著壓力，拉傷疼痛和痙攣的危險都會因此而大大增加，這會讓你從肉體上非常真切地感受到加班的痛苦。這時，一個舒適的符合人體工程學的加班小環境，格外重要。

　　椅子的高度和後背的角度最好是能夠調節的。在椅背上加一個墊子用於支撐腰部，或用衣物臨時疊一個也行。坐在椅子上，你的腳能夠舒適地平放在地板上，大腿與地面保持平行，手放扶手時身體應該保持挺直的姿勢，而不必弓腰駝背。

　　桌子的高度應該讓你感到舒適，帶踏腳的桌子能夠給雙足支撐，減少後背的壓力，尤其是當你的腳不能舒適地平放在地面上的時候，如果辦公桌本身沒有支撐，你可以拿一本厚書墊腳。

　　將電腦顯示屏調整到與你正面相對，屏幕的上緣與眼在一個水平面。有一種U型的充氣枕頭能幫你在電腦前工作時減輕頸部的壓力，不妨在辦公桌裡常備一個。

　　將鼠標換成輕盈，弧度較大接觸面較寬的，這樣才能分散手部的受力點，避免發生“鼠標手”——手腕關節長期密集反覆和過度的活動，會導致腕部肌肉或關節麻痺腫脹疼痛痙攣。女性由於手腕管比男性小，腕部正中神經更容易受到壓迫，發病幾率比男性高3 倍。電腦手腕墊能支撐手腕，減少肌肉緊張。你也可以用一包紙巾墊在手腕下。

　　熬夜加班保健有技巧

　　時下，習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是有很多害處的。

　　常熬夜造成後遺症最嚴重的就是疲勞精神不振；人體免疫力下降。感冒胃腸感染過敏原等的自律神經失調症狀都會找上你。更糟糕的是慢慢會出現失眠健忘易怒焦慮不安等神經精神症狀。

　　晚上11時到凌晨3時是美容時間，是人體經脈運行到膽肝的時段。如果這兩個器官未獲充分休息，皮膚就出現粗糙臉色偏黃黑斑青春痘等問題。

　　不得不熬夜時，事先事後做好準備和保護是必要的。比如按時進餐，而且要保證晚餐營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，應納入晚餐食譜。熬夜時要補水，喝些枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

　　另外，適當吃些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯調養效果。六味地黃丸可提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有防癌作用。同時對多形核白細胞免疫功能有明顯雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。

　　熬夜後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如做不到，午間10分鐘小睡是十分有用的。此外，打打羽毛球，去戶外走動，有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

　　結語看了本篇文章，你一定明白，長期加班不會導致腦殘，負面情緒才是“元兇”，對於長期加班的人來說，擁有好的情緒才是關鍵。