胖子想要瘦，瘦子想要胖，不管是想胖還是想瘦，都不是一件容易的事情，在補影響健康的前提下，增長體重首先要少吃多餐。
1.少吃多餐，而不是增長每餐的飯量。要選揮存在豐富養分的食品，也就是說，選揮富含維他命礦物質及卡路里的食品。
你的體重所以不足，是因為你不能獲得身材所需要的所有維他命礦物質，出格是鐵質。你必須大批食用含高養分低膽固醇及不飽和脂肪酸的食品，如瘦肉魚低脂牛乳成品生果蔬菜及豆類成品，並輔以高卡路里的食品，及富脂肪的食品。
2.吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品，應多吃些通俗的食品，如芝麻餅乳酪葡萄乾麵包奶油之類的東西。只要合適你口味，不論是要咀嚼的吸吮的，還是冷的熱的奶油的，只要你喜好，就好好享用它。
3.吃含高卡路里食品的法門。脫脂奶粉參加果汁，三明治加牛油肉鬆，炸排骨澆兩湯勺奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食品，將高卡路里與低卡路里的食品同化吃，如玉米餅加咖啡或茶等。
4.仿照減肥者的技巧，可是反過去應用。比喻將隨時可吃的食品或零食放在家裡黌舍或辦公室中。在玻璃罐裡放些葡萄乾核桃或小點心;在冰箱中放些乳酪冰淇淋;在餐桌的籃子裡，放些隨時能取食的生果;在你的皮包中放些巧克力核桃土豆片小餅乾等，隨時想吃就有東西吃。
5.加倍重視你的口腔健康。多吃點心，但亦要多重視你的口腔衛生，必須比平常平常更勤於刷牙和漱口。少吃粘的甜的食品。
6.把你成天的食品活動景象及情緒轉變記載下來。很多女性體味本身所以沒法增長體重，是因為在工作中或黌舍裡情緒太嚴重了，而忘了想到吃東西。
結語大多數瘦子都覺得，每一頓吃很多就一定會長胖，但往往適得其反，應該少食多餐，增加各種元素的攝取量。
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