第一粥百合粥
百合味甘微苦，性平。其營養成分豐富，有蛋白質維生素胡蘿蔔素及一些特殊的有效成分，如澱粉多糖果膠以及多種生物鹼，對抑制癌細胞增生有一定的療效。百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。
最佳吃法煮粥。百合可當菜餚吃，如西芹炒百合百合炒牛肉;也可煮粥吃，如百合與糯米製成百合粥，放上一點冰糖，不僅可口，而且安神，有助於睡眠。
最好搭配杏仁。杏仁有潤肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥適用於病後虛弱乾咳患者。
第一肉墨魚
關於吃肉，民間一直有“四條腿的不如兩條腿，兩條腿的不如沒腿”的說法。墨魚營養豐富，每百克肉含蛋白質13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和維生素AB族維生素及鈣磷鐵等人體所必需的物質，是一種高蛋白低脂肪滋補食品。
最佳吃法紅燒爆炒溜燉涼拌，做湯均可，但為防秋燥，墨魚做湯是比較合適的。
最好搭配豆腐，也屬於養陰生津的食物，一起吃還能起到蛋白互補的作用。
第一水果梨
梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適，含有豐富的維生素和鈣磷鐵碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣乾燥，水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。
最佳吃法吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現的咽喉乾癢痛聲音啞以及便秘尿赤等症狀;將梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺止咳祛痰的作用，對痛風病風濕病及關節炎有防治功效，同時對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。
結語想要通過吃東西就達到長壽效果，就一定要記牢本文中提高的食物哦。
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