驚訝！吃吃飯就能長壽

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:人們常用健康是1，別的都是後面的0來說明身體很重要，長壽的人一定有相同的飲食習慣，與之相反的人一定飲食習慣不良。...

　　人們常用健康是1，別的都是後面的0來說明身體很重要，長壽的人一定有相同的飲食習慣，與之相反的人一定飲食習慣不良。

有人生動地用數字比喻健康與生命各項要素的關係，健康是1，事業財富婚姻名利等都是後面的0，擁有健康就有希望，就擁有未來；反之，失去健康，就失去了一切。在健康方面，如果能落實“十大黃金法則”，你的壽命有可能增加10年。

驚訝！吃吃飯就能長壽

1.食物多樣，穀類為主，粗細搭配。不要吃的單一，多吃稻米小麥玉米高粱粟大麥燕麥蕎麥等穀類，粗糧與細糧搭配著吃。

2.多吃蔬菜水果和薯類。這三樣東西富含人體所需的營養素，主要是維生素礦物質膳食纖維和植物化學物質。它們水分多能量低纖維含量高，所以能很好地控制體重水潤皮膚。

3.每天吃奶類大豆或其製品。奶類補充鈣質效果突出，其他礦物質和維生素A含量也很豐富；豆類蛋白質消化吸收率高不含膽固醇。

4.常吃適量的魚禽蛋和瘦肉。適當多吃魚禽肉，減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高，常吃會增加肥胖和慢性病危險。

5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食。烹調油的推薦攝入量成人每天25克—30克。食鹽的推薦攝入量成人每天6克。

6.食不過量，天天運動，保持健康體重。每天6000步是一個推薦量的起點。這個6000步不光是走，其他運動也可以轉化成“步”來計算，騎車跑步游泳等活動可以轉化成1000步的活動量。自行車7分鐘=1000步拖地8分鐘=1000步太極拳8分鐘=1000步。

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