男人一到30-40歲左右時，就會出現衰退現象，表現出情緒低落容易疲勞不願運動失眠頭痛注意力不集中等“亞健康狀態”。為了抵抗機體衰退，男士們除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養。在這個年齡段，要愛護自己的身體還不算太晚，雖然隨著年齡不斷增加，會出現衰老現象，但我們可以通過攝入食物來延緩衰老，甚至還可以幫助你增強性機能。
一男人30歲開始需要補充什麼營養
1補充維生素B6維生素B6有助於提高人體免疫力，可預防皮膚癌腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當於2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉肝臟馬鈴薯梨等。
2維生素E要豐富維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化冠心病。谷胚蛋黃堅果植物油雞肉花生芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。
3穩定情緒要補鈣鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶酸奶奶酪等乳製品以及魚乾骨頭湯等含鈣食物。
4蛋白質要適當追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上，除了從事健美運動的男士，多數人不需要補充太多蛋白質。特別是疲勞時不宜將雞魚肉蛋等大吃一頓。因為此時人體內的酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。
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