其實在產後，陰道本身就具有一定的,自我修復功能，產後媽媽一般在三個月後,就可以恢復當初的緊致，但是畢竟經過擠壓和撕裂，肯定不能完完全全的恢復到曾經的彈性和緊致，而且還需要長時間的鍛煉，才可以恢復百分之60左右,那麼有什麼有效的縮陰運動可以提升緊致？
女性縮陰運動，自我鍛煉的縮陰方法
1屏住小便在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2提肛運動在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3收縮運動仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
4其他運動走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。
上面這些運動縮陰方法，會有效的收緊女性陰道，起到縮陰效果.
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