如何補鈣？如何正確的補鈣

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:人的一生在不同的階段都在面臨補鈣的問題，兒童成長期、人到中年成熟期、人到老年衰老期都要養成補鈣的習慣，但是要如何正確的補鈣呢？下面請看小編來...

　　人的一生在不同的階段都在面臨補鈣的問題，兒童成長期人到中年成熟期人到老年衰老期都要養成補鈣的習慣，但是要如何正確的補鈣呢？下面請看小編來一一介紹。

　　成長期養成喝奶的習慣

　　在兒童骨骼生長的過程中，鈣扮演著至關重要的角色。從出生至半歲，他們每天對鈣的需求量是300毫克，半歲到1歲為400毫克，1—3歲時是600毫克，4—10歲時是800毫克，11—18歲時是1000毫克，而18歲以後則是800毫克。可見，鈣在兒童骨骼生長發育期是不可或缺的。嬰幼兒缺鈣，會出現煩躁不安多汗啼哭等現象，嚴重者還會導致雞胸羅圈腿方顱等。

　　對於兒童來說，鈣補少了不起作用，多了容易沉積，究竟怎樣補才適度呢?首先，補鈣的同時應補充維生素D，以便鈣的吸收，促使鈣更好地發揮作用;但要注意維生素D的用量，每天400—600單位，不能過量。其次，家長應培養孩子從小養成良好的生活習慣，不挑食不偏食，保持飲食營養均衡。最後，多進行戶外活動，在經紫外線照射後，皮膚可以自己合成維生素D。同時要注意，碳酸飲料和咖啡因會引起鈣的流失，孩子應遠離這些東西。

如何補鈣？如何正確的補鈣補鈣

　　每天喝適量的牛奶對這一時期鈣的儲備很重要，因為牛奶是最好的鈣質來源，也是最好的補鈣的天然食物。當然，飲用牛奶也要科學合理。一般來說，孩子2歲以前應吃母乳或配方奶粉，2歲後再喝鮮牛奶。每天500毫升奶加上日常其他飲食中所攝取的鈣，就可滿足兒童的鈣需求量了。另外，從小養成喝牛奶的習慣還可以減少成年後對牛奶不適應的現象發生，改善長期以來中國人不能耐受乳糖的習慣。

　　補充鈣留住鈣，也就留住了孩子的健康，讓他們贏在了起跑線上。

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