如何補鈣？如何正確的補鈣

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:人的一生在不同的階段都在面臨補鈣的問題，兒童成長期、人到中年成熟期、人到老年衰老期都要養成補鈣的習慣，但是要如何正確的補鈣呢？下面請看小編來...

　　衰老期補鈣主要靠飲食

　　人上了年紀，身體機能下降，體內激素水平下降，導致骨代謝失衡，骨密度會平穩下降，骨質流失加速，容易引起骨質疏鬆等。這一時期，是人從骨骼的銀行裡取錢的時候。據統計，我國60%的中老年人缺鈣，骨質疏鬆症患者達數千萬。對老年人來說，補鈣非常關鍵，且食補比藥補更重要。

　　所謂食補，就是從含鈣多的食物中攝取鈣質，其中，奶製品是最合適的食物。每500毫升牛奶可提供1200毫克的鈣，且易被人體消化吸收。一般情況下，老年人每天應保證250毫升的牛奶，如果可以的話，也可飲用500毫升。中國營養協會建議，老人每天應攝入1000毫克的鈣，也就是說，老年人每天喝1—2杯奶，可幫助滿足鈣的需求量，增強骨密度，減少骨質丟失，防止骨質疏鬆的發生。多喝牛奶比口服鈣片更易於鈣吸收，也減少了胃腸刺激，並能有效維持人體酸鹼的平衡。

　　另外，豆製品蝦皮海帶等食物中也含有豐富的鈣。每天食用100克豆製品，或常選蝦皮海帶入菜熬湯，也可以補充一定的鈣質。此外，老年人還應加強身體鍛煉，多進行戶外活動。養成良好的飲食習慣和生活方式，就像有了科學的理財觀，可以把“骨骼銀行”裡的錢花在刀刃上。

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