女人應注重補鈣

女人應注重補鈣

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:補鈣是人體健康很重要的一種方式，任何人都需要補鈣，這對人體的骨骼和牙齒健康都有好處，補鈣不管是服用產品還是通過飲食，都是可以的。現在的補鈣產品...

　　鈣對於女性生理的特殊作用表現

　　 1青春期女性青春期月經來潮時，血鈣含量很低容易造成子宮壁肌肉痙攣引發痛經，經期前後補鈣可幫助女性順利度過經期。

　　 2青少年期這時女性成長速度快，骨骼的生長離不開鈣，這個時期缺鈣，將直接影響到成年後的精神狀態。

　　 3懷孕期女性孕婦在懷孕期間丟失的鈣量會達到3萬毫克，如果攝入鈣不足，易發生流產胎兒智力低下等。新生兒血鈣不足容易出現驚厥或佝僂病。

　　 4中老年期由於雌激素分泌減少，骨鈣迅速消失，以絕經後1~7年的流失速度最快。60歲以上的男性骨質疏鬆發病率為20%，而同齡女性卻高達50%以上。

　　女性應該怎樣補鈣

　　 1首先要注重飲食補鈣。

　　研究發現，膳食因素與骨密度關係非常密切，若能科學補鈣，骨丟失的速度會減慢。育齡女性是一個關鍵的人群，應該重視合理膳食，在日常飲食中提倡多食用含鈣豐富的食物例如奶及奶製品豆類製品海帶紫菜蝦皮芝麻山楂海魚等。此外，選用鈣強化食品對預防缺鈣也有效果，但要瞭解產品的含鈣量。選擇下面的表中相應用量的食物，就可以獲得800mg左右的鈣，就可以滿足育齡女性對鈣的需要。

　　 2同時還要科學選擇鈣營養劑。

　　當飲食補鈣難以滿足所需鈣量時，可選擇適當的鈣營養劑來補充，育齡女性在選擇鈣營養劑時，安全性和補鈣效果是必須考慮的。