雨中行－－負氧離子大吸收
選擇在雨中走路不是為了追求浪漫，而是因為它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨時空氣中含有大量的負氧離子，它們有“空氣維生素”的美譽，令人備感清新愜意，有助於降低血壓鬆弛神經消除鬱悶。此外霏霏細雨對肌膚的輕柔按摩，也可以增強機體對外界環境的應變力，能有效預防感冒。
小編提醒
1.熱身後再進入雨中。
2.在雨中的時間不可太長，一般10分鐘左右足矣。
3.結束後立即用力擦熱全身，最好洗個熱水澡，再喝一杯熱水。
4.選擇下小雨的日子至於大雨就不在考慮範圍之內了。
水中跑－－打造完美生理曲線。
人在水中活動的受阻感是在空氣中的800多倍，水的散熱性也遠大於空氣，是空氣的28倍多。若完成同樣的動作，人在水中與在陸地相比要多用6倍以上的力氣，消耗的熱量也是在陸地上的3倍多。因此，水中跑能大大促進人體新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積，同時能增強食慾促進消化吸收。
由於水中跑還可以調節神經系統功能減輕疲勞，所以對預防神經衰弱改善腦部血液循環防止動脈硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用還能減少肌膚的鬆弛與老化，使肌膚光潔富有彈性。長期堅持水中跑還可以調節人的姿勢與脊柱的生理彎曲，打造完美的生理曲線。
小編提醒
1.熱身後再進入水中。
2.循序漸進，在水中慢跑應控制心跳速度不超過每分鐘110～130次，並與休息交替進行。
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