叩首法雖然看著簡單，但要防治頸椎病姿勢卻大有講究
首先，練習者保持自然呼吸，將腰背伸直，跪坐端正，臀部放在兩腳跟上，雙手放在兩膝上，做一次深呼吸。
接著兩臂伸直上舉，吸氣，此後雙手直落至兩膝前方地面，順勢弓腰做磕頭狀，以額頭觸及地面;再呼氣，上身向前盡量伸出，用下頜輕點地面，兩肘著地，以肘部支撐上半身重量。再將臀部向上盡量抬起，大腿垂直於地面，保持自然呼吸。
接下來，伸直手臂將身體向上撐起，緩慢挺直腰，最後緩慢將臀部落回兩腳跟上。
如此完成三步為一個動作，一次鍛煉需要重複做30次，大約5分鐘。如果體力弱者，可以將每步停頓延長至2～3個自然呼吸，但不宜過長。
此法與普通的磕頭有一定區別，這是為了更好地鍛煉頸椎而做的改變。需要指出，這個動作不光適合鍛煉頸椎，還可以同時鍛煉胸椎和腰椎。
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