老年人養生從哪些方面做起？

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:古往今來，增進健康、延年益壽，是人類永恆的主題。夏季養生保健是一年中最關鍵的季節，夏季也是陽氣最盛的季節。談到老年人的夏季養生，從精神調養、起...

　　三飲食調養

　　夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱，食物調養應著眼於消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的，辛香的食物，以增強食慾。

　　夏季的飲食要多辛溫，少苦寒，節冷飲。酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以適當用些冷飲，可幫助體內散發熱量，補充水分鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用，如西瓜綠豆汁赤小豆湯等，皆有良好的清暑解渴的作用，但切忌因貪涼而暴吃冷飲冷水涼菜生冷瓜果等。

　　夏天要特別注意飲食衛生，預防腸道傳染病的發生。由於夏天喝水過多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，使致病微生物容易通過胃進入腸道；另一方面，濕熱的天氣環境也適合微生物的生長繁殖，食物極易腐敗變質。因此，夏天必須把好“病從口入”這一關，不吃腐敗變質的食物，不喝生水，生吃蔬菜瓜果一定要洗乾淨，養成良好的飲食衛生習慣。

　　四運動調養。

　　俗話說“冬練三九，下練三伏。”夏天的運動鍛煉對健康起著重要的作用。

　　夏季經常參加鍛煉，可增強體質，提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。

　　首先運動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來到公園河邊湖邊庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇合適的項目鍛煉，如慢跑太極拳氣功廣播體操等。晚飯後，到外邊悠閒的散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河湖海進行遊泳鍛煉，最益於調節情志，消除疲勞，增進健康。

　　其次，夏日鍛煉要做好必要的防護措施。在陽光下鍛煉時，要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭部。鍛煉時穿的衣服以鬆軟寬大色淺便於身體散熱的樣式為好。室內鍛煉要敞開窗戶，使空氣流通。露天室外鍛煉，出汗較多時，可適當飲些鹽開水，不要喝大量的涼開水；如果運動之後滿身大汗，不要用冷水沖頭或冷水浴，這樣容易感冒，或引起關節疼痛。最好洗個熱水澡，既可以消除疲勞，又使人感到格外舒服。

　　另外，夏天鍛煉的運動量要適度，不要過度疲勞。患有高血壓心臟病肥胖症病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛煉。