4滑雪

　　最具冬季特色的運動莫過於滑雪了，從皚皚白雪上飛馳而下，確實是一種享受。滑雪除了好玩之外，對身體也有很多益處。滑雪可以稱之為一項全身運 動，既可以鍛煉身體的平衡能力，也可以練習協調能力。滑雪的實質就是掌握平衡的過程，在重心不斷變換中找到平衡點，而與平衡力關係最密切的莫過於協調能 力，只有充分的協調好全身的各個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。

　　除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動，當出現體溫過低時，應及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度，還可以及時補充糖類，提高運動能力。但在運動前也不宜吃的過飽，以免滑雪時出現噁心嘔吐等反應。

　　對於老年人來說，滑雪也是一項不錯的運動。但是，中老年人在學滑雪時一定要注意安全，在進行滑雪前，安全防範工作一定要提前做到位。

　　5滑冰

　　大大小小的滾軸冰場真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛 煉是很有幫助的。滑冰有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活 量。

　　值得注意的是，在室外滑冰的人累了之後，休息時大都和滑行的人在同一場地內，如果滑冰者自我安全意識較差，沒有形成有規律的朝一個方向滑，這樣很容易因相互衝撞造成危險。

　　由於一些地方符合規定的真正天然冰場很少，體育界不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。 此外，滑冰要掌握季節，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發生危險。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋，關係到滑冰者能否感受 到滑行的刺激和流暢性，也關係到滑冰者的人身安全。

　　6慢跑

　　喜歡跑步健身的人，當然在冬天的時候，也不會放棄。慢跑屬於有氧運動的一種，冬季慢跑具有增強心肺功能消耗熱量增強肌肉與肌耐力防治心腦血管疾病代謝排毒減輕心理壓力強身壯骨等功效。

　　如果有可能的話，最好在一天裡最溫暖光線充足的時候跑步;如果白天沒時間只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車輛或 行人看見，如果是下雪天，穿上你最鮮艷的衣服，還有穿雪地鞋。再次重申，長跑時必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效， 還能同時減少滑倒跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑，盡量選擇新雪，這樣不但能獲得動力，還可以減少滑倒。

　　還要注意保暖。首先要保護頭部耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝護肘等保暖用具。

　　7泡溫泉

　　秋冬季節是泡溫泉最好的時節，溫泉內含豐富的元素，對諸多疾病有著良好的輔助治療作用，有著溫經活絡活氣行血等功效，因而受到亞健康人群和中 老年人的喜愛。泡溫泉好處很多，但需要注意的是秋冬是養藏的時節，溫泉泡得太久會傷元氣，一般建議下水泡5至10分鐘，身體微微出汗後出來，休息幾分鐘後 再下去泡。

　　進入溫泉池，要循序漸進，以便讓身體慢慢適應。事先將身體弄濕手伸進泉中30—40厘米的深度試溫，再舀泉水淋在腿臂及軀幹上。進池時，應先站起來泡雙腿，接下來慢慢泡身體下半部，待適應後，再讓身體上半部完全泡進池中。

　　建議泡溫泉時控制時間，泡完後用潤膚露塗抹身體，“鎖定”水分。本身就有皮膚疾病的人，最好遠離溫泉。另外，患有心臟病高血壓等心腦血管疾病的患者，泡溫泉時要格外小心。

　　結語慢慢的進入冬季，天氣一天比一天冷，但運動可千萬不能少哦，不然身體會覺得更冷哦。