平日裡我們推脫工作繁忙沒有時間鍛煉身體，週末更是要休息。針對這種情況，今天推薦的是利用週末的空餘時間進行肌肉鍛煉+有氧運動的2回合制，從而達到瘦身目的。趕緊的，來學學吧。
第一回合是30分鐘左右的啞鈴運動。這樣可以使大腿和背部的肌肉群得到充分的鍛煉。
第二回合是30~60分鐘的有氧運動。在此我們推薦走路和跑步混合進行來鍛煉肌肉的方法。
第一回合30分鐘的啞鈴運動
黃金6項目保持你的新陳代謝
通過鍛煉6個大的肌肉群，避免身體新陳代謝的低下。為了更好的鍛煉到這6大肌肉群，我們推薦每個動作保持6秒， 以5分種×6種動作為準，堅持做30分鐘。
下面我們來看看注意事項。
啞鈴的重量設定鍛煉上半身的時候以1~2kg為宜，鍛煉下半身的時候，以2kg以上為佳。鍛煉6大肌肉群時不可以中途休息。
各組練習進行10次×3套。
每1回舉起啞鈴需要堅持3秒。
每換一組動作的間隔是60秒鐘。
啞鈴也可以用等重的塑料瓶代替。
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