所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉豬肉羊肉雞鴨魚及海鮮等等。
一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。
2多吃富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。
攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶骨湯各種豆類及豆製品。
大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。
3多吃富含維生素的食物
研究發現維生素攝入不足，特別是維生素B6維生素B12缺乏，容易出現興奮不安頭痛脾氣急躁易激動的表現。
適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麵包麥片粥玉米餅等穀物，橙蘋果草莓菠菜生菜西蘭花白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
4多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽蘿蔔芋頭海藻葉菜類土豆黃瓜青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
另外，洋蔥大蒜有良好降脂助食作用。木耳香菇能補氣強身，益氣助食。
並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
5多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物
更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。日常飲食中雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。
每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮，以及吃富含硼的食物，如蘋果甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
總結通過小編上文的介紹，你知道哪五種食物可以幫女性補充雌激素了嗎？你知道富含雌性激素食物有哪些了嗎？女性同胞們一定要善待自己，豐富自己的飲食，健康飲食才能讓你更加光彩照人。
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