騎自行車應該避免這些常見誤區

刊登日期：12-24- 點擊：次

【導讀】:騎單車是現在人都喜歡的一項運動，不管是在室內騎自行車還是在戶外騎自行車，大家都要注意避免這幾個誤區，發揮這項運動的最大作用。不少人都趁著週末...

　　騎單車是現在人都喜歡的一項運動，不管是在室內騎自行車還是在戶外騎自行車，大家都要注意避免這幾個誤區，發揮這項運動的最大作用。不少人都趁著週末邀上好友去戶外騎單車健身，但是大家在騎自行車的時候要注意幾個誤區。

　　 1快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

　　 2快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力無氧能力心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

　　 3中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

　　 4長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　 5姿勢錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

　　 6動作一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括踩拉提推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

　　 7速度許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度的熱身，使身體微微出汗即可。

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