羽毛球是一項在室內外均可進行的小型球類運動。羽毛球運動對選手的體格要求並不很高,卻比較講究耐力,極適合東方人發展。對業餘選手而言，沒有器械也可以進行身體練習，每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體練習，此外，練習時尤其要注重多拉韌帶。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量練習時，通常採用推槓鈴啞鈴，負重深蹲以及跳繩揮網球拍等方式鍛煉肩肘手腕膝關節腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質練習，主要包括步法和多球練習，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
打羽毛球身體練習很重要
對業餘選手而言，沒有器械也可以進行身體練習，如加強肩肘部的力量，可採用俯臥撐，鍛煉踝關節，可採用原地往返墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可採用仰臥起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業餘選手來說，每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體練習，每次練習３０到４０分鐘。練習過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍回力球拍甚至礦泉水瓶來練習。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙槓，採用雙手撐槓起的方式。此外，練習時尤其要注重多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體練習方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。
下面列出的一週身體練習計劃可供年齡在２５歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。
第一一至二次長跑，３０００米到５０００米，時間控制在２０到３０分鐘；
第二一至二次步法練習，每次１０到１５分鐘；
第三一至二次跳繩，單跳每次１０分鐘左右，可分三組完成，每組５分鐘，雙搖跳２分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。
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