近年，隨著人們環保意識的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨，自行車旅遊在國內也日見流行。但是，自行車的運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。騎自行車的好處很多，但是，也要注意以下一些誤區。
1騎行的姿勢。
錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。如雙腿向外撇點頭哈腰等等。正確的姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
騎自行車健身需注意幾大誤區
2蹬踏的動作。
一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為踩拉提推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
3忽視頻率，片面追求力量和速度。
許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。運動量頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈噁心等症狀。
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