騎自行車是一種很好的戶外健身方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。如今，隨著低碳環保等觀念的倡導，不少久坐辦公室的人們，不開汽車改騎自行車。自行車運動貼近於大自然，能有效改善人體的心肺功能和各項生理機能，提高身體素質，是一項非常有益的健身活動。

　　 由於年齡身體素質騎行技術場地條件等因素的限制，適合於群眾健身的自行車運動一般限於公路自行車山地自行車以及在室內的固定自行車。公路自行車運動難度不大，速度靈活掌握，適合人群廣泛，老少皆宜；山地自行車運動孕育著風險和刺激，運動強度較大，是適於年輕人的運動；室內的固定自行車簡潔方便，危險性小，適於城市白領等相關人群進行鍛煉。

騎自行車鍛煉帶來的三大效應

　　 現如今騎自行車的人越來越少了，但是別小看了騎自行車，把它當做一種運動方式可從中獲得三大效應

　　 1健康效應

　　 能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。蹬自行車會使血液循環加速，讓大腦攝入更多的養分，保持思維清晰。能預防心血管疾病。相關研究證明，每天騎自行車四英里的人，比不經常鍛煉的人，患心臟冠狀動脈疾病的幾率低50％，身體健康狀況要年輕十歲。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

　　 2娛樂效應

　　 自行車運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗精神愉快。自行車運動是群體活動，騎行和休息時的互相交流和攀談，遇到困難時互相協作幫助，到達終點時共同分享勝利的喜悅，能使人忘記疲勞和煩惱，心情更加舒暢，人際關係更加融洽。騎行的過程既領略了沿途美麗的自然風景，又能休閒娛樂放鬆心情，更迎合了當下最時尚的低碳環保自由行的風尚。

　　 3鍛煉效應

　　 騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖膝踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸背臂腹腰腹股溝臀部等處的肌肉關節韌帶也得到相應的鍛煉。能有效增強心肺功能，鍛煉下肢肌力和提高全身各部位的生理機能水平。對患有關節炎體重過大或單純的身體狀況不佳等人群都很有益處。另外，騎自行車使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。