騎自行車能促使機體新陳代謝活動，增進血液循環，鍛煉了腿部肌肉，有益於身心健康，但是，如果騎自行車不注意方法，有時也會給健康帶來損害，如果你是騎自行車上班或者鍛煉的話，掌握一些騎車健身的方法，肯定會有意想不到的收穫。
騎自行車鍛煉小訣竅
1力量型騎車法。
即根據不同的條件用力去騎行，如上坡下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。
2間歇型騎車法。
在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替循環鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。
3腳心騎車法。
用腳心部位接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30下至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。
4有氧騎車法。
以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
5強度型騎車法。
首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。
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