有氧騎車法-是以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
力量型騎車法
力量型騎車法--雕塑雙腿即根據不同的條件用力騎行，如上坡下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。
強度型騎車法
強度型騎車法--加強心血管系統首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。
間歇型騎車法
間歇型騎車法--鍛煉心臟功能騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替循環，可有效地鍛煉心臟功能。
腳心騎車法
腳心騎車法--按摩穴位用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50次。
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