騎自行車時如何保護好膝蓋

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:關於這方面的問題網上介紹的也不少的，我認為戶外運動有必要關注這方面的問題，在騎自行車時把握不好難免會摔跤，這樣你的膝蓋就會受...

3踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

　　膝蓋的運動方式也不是像鉸鏈一樣單純一個平面上的運動，而在在活動是有一點點輕微的轉動，舉例來說騎車時注意下你的膝蓋骨，如果他是垂直的上下運動，而沒有前後的晃動，那麼膝蓋所受的壓力是極少的，但是你的膝蓋骨是呈一個8字形或者S字形運動，那麼就有可能造成膝蓋的受傷。

　　 4鍛煉有力而柔軟的肌肉

　　平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。要預防膝關節的運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛煉四頭肌`大腿後側的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。有意識地加強對股四頭肌和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎麼拉都不會斷；如果僵硬，可能一拉就會斷了。而溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松，所以在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。平時可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護。

　　我們在騎自行車時一定要倍加注意這種問題的發生，如果一不小心就會引起以上所給的實例那樣，使你為所做的感到後悔莫及，可是，為了避免這種問題的出現，你還是要記住以上的幾種做法更安全。

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