提高免疫力的方法

　　一營養均衡

　　1多吃蛋白質

　　蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉奶類魚蝦類和豆類食物。

　　2多喝茶

　　茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒細菌以及真菌。

　　3補充維生素

　　維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓西紅柿黃瓜胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿蔔可增強免疫力，合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。

　　4吃一些動物肝臟

　　動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質，例如葉酸硒鋅鎂鐵銅以及B6B12等。麥麩中含有可增強免疫功能的鎂鋅硒，可在穀物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵鋅鎂硒銅等有助促進免疫功能的礦物質。

　　5多喝水

　　缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。

　　二勞逸結合

　　1睡眠充足

　　適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。人進入睡眠狀態後，各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少於7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退警覺力和判斷力下降免疫功能低下。

　　2經常鍛煉

　　現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在週末時出門郊遊，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯後進行慢走，然後再漸漸過渡到快走。

　　三心理健康

　　善待壓力

　　把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康良好的心境。一個人的免疫力與情緒有很大關係。研究發現，敵視悲痛失落憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格愉快的情緒則會提高人體免疫力。

　　因為精神愉快與悲傷苦惱可產生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會使機體激素分泌發生變化，引起生理功能紊亂，減弱機體的免疫力。保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　結語人們覺得免疫力，當然是越高越好，不會容易生病，其實不是的，免疫力過高會導致身體容易“過敏”，本文告訴你四個誤區，希望記牢哦。