最佳睡眠時間每天睡多久對身體最好

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:我們每天都在睡覺，但是有多少人知道每天應該睡幾個小時，應該如何睡才睡的健康，如何才能睡的更好？...

最佳睡眠時間每天睡多久對身體最好

　　2影響腸胃功能一般來說，清晨7時左右會基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發出“飢餓信息”。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃腸由於經常發生飢餓性蠕動，很容易發生胃炎潰瘍等病症。

　　克服打鼾讓別人讓自己睡個好覺

　　許多人在睡覺時都會打鼾，打鼾可能會影響到他人的睡眠，同時打鼾也是睡眠質量及健康狀況不良的反應。

　　打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的症狀之一，它是一種睡眠障礙，會降低睡眠品質。打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺時普遍都有打鼾的情形。另外，吸煙者和肥胖者也都比較會出現打鼾的情形。

　　此外，白天如果過於疲勞，到了晚上，緊繃的情緒不能完全放鬆，身體無法真正進入休息狀態的人也容易有打鼾的情形。這些人將無法擁有好的睡眠品質，到了第二天，前一日的疲勞沒有得到舒緩，累積在身體裡，容易出現頭痛精神不濟等情形。如此惡性循環，到了晚上又睡不好，人就愈來愈疲累，愈來愈提不起勁。

　　如何才能睡覺不再打鼾，擁有較好的睡眠品質?醫師有如下提醒身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡按摩聽聽柔和的音樂等，再入睡，這樣會睡得比較安穩，比較沒有負擔;睡前不要從事刺激的活動;仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道;吸煙飲酒和刺激性藥物會讓肌肉變鬆弛，堵住呼吸道;注意減重，肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道。

　　為您的安睡提幾個醒

　　1臥室環境要潔而靜

　　室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大流動性好的蕎麥皮穀殼較理想。

　　2情緒要平穩

　　忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍電影電視。

　　3睡前一盆湯

　　這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

　　4睡前不飲食

　　臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放鬆，容易入夢鄉。