日常護耳怎麼做

　　要保護耳朵，用耳機聽歌時音量不要超過2/3，這只是其中一方面，日常護耳還要很多要注意的。專家表示，一般正常人說話的聲音在40-60分貝左右，上課的聲音大約為70分貝，但聽耳機時候的音量往往會去到85分貝以上。

　　特別是在嘈雜的戶外公共交通環境中，外部環境噪音過大，想要聽清楚耳機裡的聲音，就必須提高音量，勢必對耳蝸帶來過大的刺激。專家建議，戴耳機聽音樂的音量要控制在最高音量的2/3以內，盡量調試得跟平常說話的聲音差不多為宜。成人每天戴耳機的時間不要超過3-4小時，未成年人每天不超過1-2小時，並且每次佩戴耳機30-40分鐘後，就要讓耳朵得到充分休息。

　　需要長期戴耳機的人群，建議選擇頭戴式耳機。專家說，入耳式耳機的聲音接觸面積小，對耳蝸內部的壓強較大;頭戴式耳機的接觸面積大，壓強較小，對耳蝸纖毛細胞的刺激相對較小，更加安全。

　　另外，接收聲音除了通過空氣傳導途徑之外，還可以通過顱骨傳導。特別是學生在做聽力練習時，聽得累了可以將頭戴式耳機戴在頭骨上，同樣可以聽到聲音，而且減少了對耳蝸的刺激。

　　提醒耳朵雖然並不脆弱，但如果長期不正確用耳，健康就很難得到保證。如果出現耳朵的敏感度提高聽力下降或聽到高頻音時感覺難受，很可能是耳朵已經受損了，要趕緊就醫。

　　吃什麼可以預防聽力退化

　　到了老年階段，聽力常見逐漸退化，影響日常生活。雖然屬於正常的生理現象，但藉由改善生活習慣飲食保養等，可避免提早聽力退化，或者惡化發展。

　　聽力退化成因表現

　　5060歲以後常見聽力老化及老年性聽損的退化毛病。研究顯示，可能加速聽力退化的相關併發症包括有，肥胖睡眠呼吸中止症血脂偏高糖尿病高血壓噪音傷害耳毒性藥物使用耳部發炎耳部外傷等。

　　聽力損害特色包括，雙側對稱性漸近性聽力喪失，尤其以高頻部分較嚴重，因此如鳥鳴聲電話鈴聲等高頻率聲音會特別聽不清楚，對生活品質產生重大的影響。

　　預防聽力退化飲食注意

　　研究顯示，若經常食用高脂肪食物，可能過早發生老年性耳聾。由於耳部微血管較小，長期攝取高脂肪飲食，可能使血脂提高，血脂沉積在血管壁，使微血管變細，還易阻塞微血管，導致供血不足。一旦微循環障礙，使聽覺感受器的血液供應和營養受阻，易出現突發性耳聾。

　　還有研究提到，聽力減退還與是否補充足夠的β-胡蘿蔔素維生素A和鋅有關，這些物質能給內耳的感覺細胞，和中耳的上皮細胞供給養份。含β-胡蘿蔔素豐富的食物如有胡蘿蔔羽衣甘藍和菠菜等。含鋅豐富的食物有牡蠣貝類和奶製品等。另外，常接觸噪音者，可補充含鎂的食物，有助提高聽力。如穀類豆類綠色蔬菜蛋黃牛肉豬肉芝麻香蕉豆腐等。

　　聽力退化除了先天老化因素，後天可能因環境影響所致，包括如工人車床工作司機等。還有生活習慣不好，如長時間抽菸，造成自由基傷害身體。

　　預防聽力退化，生活中應注意生活規律飲食均衡，國外有一些研究指出，抗氧化物質可減少噪音對內耳的傷害，進而保護聽力。

　　結語雖然現在需要用耳機的地方很多，但是你也可以好好保護自己的耳朵，比如限時使用耳機。