胖子總是羨慕瘦子，然而瘦子增肥可比胖子減肥難多了，增重就必須跟減重相反，要增加飲食的攝取量，增加活動等，難度係數比增肥高多了。

　　1.增重飲食

　　增重，必須跟減重相反，請把糖類食品跟蛋白質一路吃，假如你是很小只的，糖類食品的限制較少，乃至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。再來，蛋白質的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白質，所以一個60公斤的人，在增重打算下，一天必要60公克以上的蛋白質，大略可以吃到3只大雞腿。這裡要提示的是，常常在吃下大批的蛋白質的時候，會吃入過量的油，這是要出格重視的。所以會倡議以白肉去皮為主。但假如你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類食品換成糙澱粉，同時避開精巧澱粉和甜食，可是蛋白質的量不能削減，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈干!

　　2.贊助食品

　　基礎上幫忙廋身的食品，大都是降落體脂率，增長肌肉組織，所以二者幾近可以相通，例如共軛亞麻油酸，肉鹼，輔酶Q10，支鏈蛋白,乳清蛋白，肌酸,魚油，別的當紅的倒退激素促進劑，睪固酮的擦劑，也有很多人提到，不過還沒有合法。

　　3.增重活動

　　活動在增重的角色比減重還高，換句話說，想變壯必然得活動，不然會變胖而不是變壯。增重的活動，初期會倡議以重量練習為主，因為重量練習會毀壞肌肉纖維，使它從頭倒退而肥大，當然假如你的體力很差，會倡議重量練習和有氧活動2:1-1:1，因為到後來這兩種活動會彼此影響，沒有足夠的體力，也沒有方法做到足夠的重量。做重量活動時必然要重視對稱性的標題，即屈肌和伸肌必然要一路練，不然會湧現所謂的穿插x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。並且一個部位一周起碼要練習到一次。

　　4.水分

　　高蛋白飲食和重量練習，會使身材的氮均衡舉動強烈熱鬧，身材的蛋白質一方面被毀壞，另外一方面被合成，這都需要水為介質，同時水分夠也可讓腎臟機能活耀，對氮均衡更好。別的因為活動的量增長，汗水的流失也多，更需要水分

　　5.睡眠

　　充沛的歇息與睡眠，在增重和減重中一樣很首要。身材需要時候來修補破壞的肌纖維，同時合成肌肉中的肝糖和ATP,讓肌肉有力量敷衍下次的練習，同時睡眠中腦下垂體所分泌的倒退激素，能使氮均衡朝向合成的標的目標，換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。

　　結語胖子減肥只要少吃脂肪高的食物，少吃零食，總之就是少吃，而瘦子增肥卻不僅僅是多吃這麼簡單，要一步步來，有的甚至吃很多也達不到增肥的效果。