現如今的生活條件好了，人們對睡眠環境的要求越來越嚴格，那麼你知道臥室如何佈置才是最好的呢?你知道臥室裡的家居如何擺放才能達到最好的要求呢?你知道睡眠不好的時候改怎麼辦呢?相信你也很想知道怎麼辦吧?那麼小編就拉起為大家解答這些疑問吧!

　　假如是按我們每天睡眠時間來算，時間為八個小時的話，那麼人的一生中基本上三分之一的時間都是在臥室中度過的。

　　人每天都是需要睡眠來讓身體得到放鬆，按照每天睡覺8個小時來說，那麼就等於我們人一生基本是三分之一的時間在臥室裡睡覺。所以臥室的佈置是很重要的，它能夠直接影響人的睡眠質量以及人的健康。

　　如何打造一個健康溫馨的臥室

　　牆面刷藍色

　　5月16日，英國《每日郵報》刊登一項涉及2000個家庭的調查顯示，顏色對睡眠時長影響明顯。

　　假如人是處於在灰色紫色金色棕色紅色的臥室中睡覺的話，家裡主人每天晚上的睡眠時間平均是在七個小時以下的;

　　而在銀色綠色黃色的臥室中，能睡7個半小時以上;藍色以7小時52分的睡眠時長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色。

　　物件成雙擺

　　美國室內裝潢專家吉米·芭蕾特表示，臥室床頭櫃檯燈掛畫等物件最好成雙出現，這樣能為臥室增添和諧感，通過心理暗示幫助主人提高睡眠質量。

　　東西擺放的亂七八糟會使人產生心煩氣躁，所以建議大家在家裡佈置一些自己喜歡的盒子等收納工具，將自己的小物件放進收納盒子裡。這樣就會使本來雜亂的地方頓時顯得乾淨清爽了許多，認得心情也會隨之變得愉悅。

　　選實木傢俱

　　臥室中的傢俱越少越好，這是來自國家傢俱及室內環境質量監督檢驗中心常務副主任羅炘所說的話。

　　傢俱放得越多，釋放有害物質也越多。在條件允許下，最好購買實木傢俱，因其不用膠水這一“污染大戶”，所以比較環保。

　　床別太硬，被子要輕

　　湖北省中醫院推拿康復科主任趙焰表示，因枕頭床墊不合適導致的脊椎病很常見。床墊要選擇軟硬適中的，硬板床過軟的床都不好。

　　枕頭的高度應控制在枕下去後和床面有一拳頭高。被子太沉會影響呼吸，特別是冬天，最好選用輕薄保暖的羽絨被。

　　配個床前燈

　　美國《預防》雜誌曾刊文指出，臥室燈光過強會導致人體分泌的褪黑激素減少，從而影響睡眠質量。

　　因此，臥室內應配個床前燈，睡前將頂燈關閉後，使用瓦數較低的床前燈，營造一個較暗的環境，幫助人進入睡眠模式。

　　中國環境科學研究院環境污染與健康研究室副教授聶靜說，臥室應採用發黃光的暖色光源，盡量少在牆上裝鏡子玻璃等飾品。

　　美國“真簡單”網站刊文推薦了臥室掃除的時間表每天起床後都要抖抖被子，整理床鋪，擦床頭櫃;每週要清掃燈上的灰塵，更換床單，擦拭傢俱和地板;每季度要保證擦一次窗戶，翻轉床墊。